Settembre è arrivato. Le vacanze sono un ricordo piacevole e le scrivanie di Brescia si ripopolano. Insieme a email, scadenze e riunioni, però, per molti lavoratori torna a farsi sentire un compagno tanto sgradito quanto comune: il mal di schiena. Quel dolore sordo alla zona lombare, quella tensione tra le scapole o quella rigidità al collo che sembrano ormai parte integrante della giornata lavorativa.
Ma siamo sicuri che sia un destino ineluttabile? La risposta è no. L’osteopatia ci insegna che con le giuste conoscenze e abitudini, è possibile non solo curare, ma soprattutto prevenire questi disturbi. In questa guida pratica, l’osteopata a Brescia Matteo Olivieri ci svelerà i segreti per trasformare la nostra postazione di lavoro da nemica ad alleata del nostro benessere.
I 5 Pilastri del Benessere alla Scrivania
Bastano poche e semplici strategie per cambiare radicalmente l’impatto che le ore passate in ufficio hanno sul nostro corpo. Vediamole insieme.
1. La Postura Corretta non Esiste (ma Esiste quella Meno Dannosa)
Sfatiamo subito un mito: non esiste una posizione “perfetta” da mantenere rigidamente per otto ore. Il nostro corpo è fatto per muoversi. Il vero segreto non è la staticità, ma il movimento e l’adozione di una postura di base che sia il più neutra e meno stressante possibile per muscoli e articolazioni.
- Regola la Sedia: I piedi devono essere ben appoggiati a terra e le ginocchia formare un angolo di circa 90 gradi. La schiena, specialmente la zona lombare, dovrebbe essere sostenuta dallo schienale.
- Altezza del Monitor: La parte superiore dello schermo dovrebbe essere all’altezza degli occhi (o leggermente al di sotto). Questo eviterà di piegare costantemente il collo in avanti o all’indietro.
- Posizione di Braccia e Polsi: Gli avambracci dovrebbero poggiare comodamente sulla scrivania, con i gomiti che formano un angolo di 90 gradi.
2. Pause Attive: I Tuoi Alleati di 5 Minuti
Anche la migliore delle posture diventa dannosa se mantenuta troppo a lungo. Il corpo ha bisogno di “resettarsi”. Impostare un timer per alzarsi ogni 30-40 minuti è una delle abitudini più potenti che si possano adottare. Non serve fare molto: basta alzarsi, fare due passi per andare a bere un bicchiere d’acqua, affacciarsi alla finestra.
In queste micro-pause, prova questi semplici esercizi di stretching:
- Allungamento del collo: Inclina dolcemente la testa da un lato, mantenendo la posizione per 20 secondi, e poi ripeti dall’altro lato.
- Circonduzione delle spalle: Ruota lentamente le spalle prima in avanti e poi all’indietro per 5-6 volte.
3. Piccoli Esercizi da Fare “in Incognito” alla Scrivania
Non vuoi attirare l’attenzione dei colleghi? Esistono esercizi tanto efficaci quanto discreti che puoi fare direttamente dalla tua sedia.
- Mobilizzazione delle caviglie: Ruota i piedi prima in un senso e poi nell’altro.
- Contrazione dei glutei: Contrai i muscoli dei glutei per 5-10 secondi e poi rilascia. Ripeti più volte. Aiuta a riattivare la circolazione e a sostenere la zona lombare.
- Torsione del busto: Mantenendo il bacino fermo, ruota lentamente il busto da un lato, afferrando il bracciolo della sedia per aiutarti. Mantieni la posizione per qualche secondo e cambia lato.
4. L’Importanza di Ciò che Fai Fuori dall’Ufficio
Il benessere della tua schiena non dipende solo da ciò che accade dalle 9 alle 18. Uno stile di vita sano è fondamentale. L’idratazione, per esempio, è cruciale: i dischi intervertebrali, i nostri “cuscinetti” ammortizzatori, sono composti in gran parte d’acqua. Bere a sufficienza li mantiene sani ed elastici. Allo stesso modo, una breve camminata in pausa pranzo può fare miracoli per riattivare la muscolatura e “sgranchire” le articolazioni.
5. Quando il Dolore Persiste: Il Ruolo dell’Osteopata
Se, nonostante tutto, il dolore alla schiena è diventato un compagno fisso, i “rimedi fai da te” potrebbero non essere più sufficienti. È il segnale che c’è uno squilibrio più profondo che va indagato. L’approccio osteopatico, in questo, è fondamentale: non si limita a trattare il sintomo (il dolore), ma ne ricerca la causa scatenante, che può risiedere in tensioni muscolari, blocchi articolari o squilibri posturali che si sono cronicizzati nel tempo.
Un professionista può, attraverso una valutazione approfondita e un trattamento manipolativo mirato, non solo risolvere il dolore, ma anche fornire gli strumenti per evitare che si ripresenti. Per una valutazione completa, l’osteopata a Brescia Matteo Olivieri può elaborare un percorso di trattamento personalizzato per risolvere la causa del problema e ristabilire il corretto equilibrio del corpo.
Conclusione
Non devi rassegnarti a convivere con il mal di schiena da ufficio. Come abbiamo visto, bastano poche e semplici abitudini per migliorare drasticamente la qualità delle tue giornate lavorative. Ascolta il tuo corpo, concedigli il movimento di cui ha bisogno e non esitare a chiedere l’aiuto di un esperto quando ne senti la necessità. Il tuo benessere è la risorsa più preziosa per la tua produttività e la tua vita.